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羽球運動前、中、後如何正確補充水份

文/VICTOR BADMINTON A-Z 編輯室
 

運動前、中、後須適時補充水份

 

人體會藉著流汗及解尿排出水份,以達到調節人體溫度的作用,人就算不運動,身體的水份一樣會流失,所以需要適時的補充水份,以維持身體機能正常運作。羽毛球運動看似柔和,卻是一項高強度的運動,球員需要在球場上折返跑,隨時急起急停的步伐,打完一場比賽後往往身體已流失大量水分,而如何在一場羽球賽當中有效又健康的喝水,是每一位喜歡羽球運動的朋友都應該注意的事情。

 

羽球為高強度運動,比賽結束後體內往往流失大量水份

 

羽球運動時,一般人常常忽略適時補充水份,大多在運動後才喝水,但這時身體已經處於缺水狀態,容易造成身體失衡、運動表現不佳的情況。到底,水分應該要怎麼補充?喝水,應該要怎麼喝?什麼時候是最好的喝水時機呢? 
 
事實上,補充水份的時機可大略分為運動前、運動中,及運動後三個部分:
 

羽球運動前

羽球運動前一小時需補充500CC左右的水份,才能夠應付運動中的大量排汗,水分若補充不足,會很明顯的影響運動表現,所以在羽球運動開打之前就應該補充足夠的水分。
 

羽球運動中

運動期間,每隔10~15分鐘需補充約100~200ml 的常溫水或是電解質水份,因為這時候體溫飆高,需要水份補充來降低體溫,以防脫水或熱衰竭。但需避免喝過熱或太冰的水,因為過熱的水無法有效降低已經升高的體溫;而太冰的水,容易造成腸胃痙攣,也容易讓血管迅速收縮,毛細孔無法擴張,使排汗不順
此外,不要等到口渴了才補充水分,因為這表示身體已達缺水現象水分也不能一次補充過多,因為羽球運動活動量大,身體血液大多集中於體表及肌肉組織,消化系統處於缺血狀態,大量喝水易導致胃部膨脹、四肢無力而影響運動。正確補水方法,應在羽球中消耗大量水分時,適時小口分次喝水。
 

羽球運動後

運動後飲用適量運動飲料,可幫助身體補充電解質,水份容易被細胞所吸收,是運動後恢復體力的最佳補給品。另外,由於身體在羽球過程中會增加呼吸次數與呼吸深度,即便運動結束後,身體也需要一段時間後才能較為緩和因此,激烈運動後不應立即飲水,否則容易造成呼吸道封閉,呼吸系統不順暢,應等待呼吸較為緩和後始繼續補充水份
運動大量流汗後應補充常溫水,8-12度C的冷水最容易被胃吸收。水份的補充看起來很簡單,但對於身體的正常運作卻相當重要,水份補充越多不一定代表越好,補充過多容易造成心臟和腎臟負擔,每次補充水份以不超過500CC為原則。因此,如何補充水份相當重要,下次在進行羽球活動時,切記活動前、中、後的正確補充水份,就能打一場活力又健康的好球。
 
運動後補充水份,為下一場好球做好準備
 

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(Edit by VICTOR Badminton )

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