羽球教學
改掉10個壞習慣，羽球實力大增！
文／VICTOR BADMINTON A-Z編輯室
羽球運動是一項相當容易上手的運動。只要稍作練習，不管男女老少都可以輕易享受打羽球的樂趣。
持續進行羽球運動一段時間後，有些球友會發現自己的羽球技巧始終無法突破，甚至與同時期開始練習的夥伴們漸漸出現實力差距，卻不確定自己該從哪些地方著手加強。因此，VICTOR特別統計出10個羽球場上最常見的壞習慣，只要逐一改進，羽球實力必定能大幅提升！
|
對於羽球新手來說，最常犯的小錯誤，就是等待對方發球時，雙腳沒有採用「一前一後」的站姿。採用這樣的站姿，腳步便能更加直覺、快速的啟動。反應時間縮短，當然回擊的成功率與品質也就相對變高。
許多新手球友在成功擊球後，就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯著球，一心想知道「球有順利過網嗎？」、「對手有沒有接到？」。
事實上，不管你是否一直盯著球，它也不會改變飛行軌跡了。所以，每一拍擊完球後，最應該做的事情是「趁著球飛過網的時間，趕緊移動到適當的位置」，增加自己接下一球的準備時間。
|
接發球時，應該採一腳前一腳後的站立方式 |
在羽球比賽中，若能掌握高擊球點，絕對會比低擊球點拿到更多的優勢。所以建議球友們平常打球的時候，把每一次揮拍都當作練習的機會，要盡可能去掌握最高的擊球點。
 擊球點高 |
 擊球點低 |
|
「網前撲球」是節奏快、水平高的比賽中常見的進攻方式。由於網前撲球的反應時間很短，很多球友來不及調整好手腕角度就使勁全力撲球，導致球出界或掛網。其實，用7成力撲球反而更卻確實控制球的角度、落點，殺傷力也更強。
業餘的球友在擊完球後，時常會讓手臂自然放下，直到下一球飛過來的時候才又匆匆忙忙舉拍、引拍、揮拍。 建議每一拍打完之後，都要立刻將球拍舉起來，做好隨時要接下一個來球的準備。如此便能節省「舉拍」的步驟與時間，在揮拍擊球時搶得先機！ |
|
新手球友在隊友回球的時候，常常只是站在一旁看著，但「隨時跑動到合理的位置」去準備，才是高手該有的行為表現。例如：前排的對友準備擊球，而你移動到他後方的位置。就算他揮空，你還能及時補上去回擊這一球。
打羽球最苦惱的就是打不到球、打不準球，而造成這種狀況的主因是「人還沒站定位就急著揮拍打球」。如果不能在穩定的姿勢、狀態下揮拍，也就無法打出質量好的球。所以建議球友們，每一次揮拍擊球之前，都應該先站穩腳步、做好準備姿勢。
很多球友在準備接球的時候就已經繃緊全身肌肉，整個揮拍擊球的過程都在用力，這樣的發力方式不但會讓揮拍姿勢僵硬、特別消耗體力，也相對容易導致肩部拉傷。要想靈活的擊球、打出精緻巧妙的好球，你一定要練習正確的發力方法：
(1) 接球前保持身體放鬆
(2) 拍揮時，以大臂帶動小臂
(3) 擊球瞬間，手指、手腕迅速發力將球擊出
打羽球需要運用到全身多個關節，所以打球前必須確實進行熱身運動。把各個關節活絡開來，不但能提升運動表現，更能減少運動傷害發生。
很多球友在激烈的球賽結束後，馬上到場邊坐下來喝水休息。這看似很理所當然的行為，其實容易對心臟造成了額外的負擔。此外時如果不進行收操運動，將不利於身體在大量能量消耗後的恢復。
正確的做法是，從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再依個人狀況做一些簡單的肌肉伸展。最後，才能坐下來喝水休息。
