把天賦，用到對的地方

羽球，對於程文欣來說，是一種身體的記憶，刻畫在腦海裡，內化到身心靈深處，於是和生命產生無法分割的連結。

目前任教於國立中正大學運動競技學系的程文欣， 是台灣羽壇知名的「黃金女雙」之一，從2 歲開始接觸羽球，談到一路走來的歷程，是天分？努力？ 興趣？習慣？似乎已分不清。

「打球是一種累積吧！我的那一分天賦剛好用到對的地方，又經過長時間的經驗累積，很多人的幫助，莫名其妙的樂觀， 走到現在……」她笑著說要繼續揮拍，直到銀髮時期。羽球，是程文欣在球場上肯定自我的運動，也是生活中緊密相依的伴侶，這不解之緣讓她不斷迎向挑戰，也樂在其中。

出身羽球世家，程文欣從小就在球場邊玩耍長大，小學時期用的球拍， 是當年VICTOR 陳登立董事長特地為她裁短握把的訂製球拍，而VICTOR 也伴著她一路走過大小戰役。開朗率直、不時流露赤子之心的程文欣，在談起自己對羽球的信念時，眼神透出一種堅持。

「選擇是人生一定會做的事，我的個性是我選擇這件事情，我就努力做這件事情， 我不太去想『如果我今天沒打球……』， 因為人生就沒有『如果』，我只能讓我的選擇更好。」

球來，就打!!!!!

球場上、球場下，專訪程文欣28Q 

Q. 妳幾歲開始打羽球？第一次參加比賽？

Q. 第一次參加國際賽事是什麼時候？生涯中拿下的第一座國際賽冠軍？

A: 第一次參加國際賽事是1996 年在丹麥舉行的世界青少年羽球錦標賽，打混雙，當時15 歲。2002 年世界大學羽球錦標賽，我首度贏得女雙和混雙冠軍，之後2004 年美國公開賽女雙和混雙也奪冠。

Q. 出身羽球世家對妳有什麼影響？

A: 它讓我可以兼顧念書和打球，走和一般人很不一樣的路。我早期的訓練都是一對一，爸爸就是我的教練，以台灣一般訓練環境來講，一名教練要對2、30個選手，我和爸爸練所得到的質和量都大很多，加上媽媽也是體育老師，除了訓練之外，無形中也有觀念、經驗的傳承。

Q. 小時候父母對妳的羽球訓練採取什麼方式？

A: 雖然我很早就從事羽球運動，但畢竟小孩子的速度、力量不足，我父母並沒有讓我過度使用超齡的技巧，只是讓我覺得好玩，動作可以成型，在腦裡留下神經記憶，像重量訓練、殺球、長球……都是後來慢慢增加的。小孩過度訓練有時會造成運動傷害，揠苗助長。

Q. 妳平均一天練球幾個小時？童年時有什麼讓妳印象深刻的羽球經驗？

A: 平均一天3到5個小時，如果在國家隊會到6個小時。我記得到高中時還會因練球和爸爸吵架，他球拍打過來，我就在球場上跑給他追。（笑）既是父親又是教練的角色， 會有較多私人情緒！

Q. 妳在賽前習慣會做什麼？

A: 先做暖身運動、拉拉筋，然後跟自我對話。我會模擬一個對象，用一問一答的方式做自我意象訓練，想想今天的對手，該採取什麼策略、戰術？ 對手強的話，我會給自己信心，也做好可能會輸的心理建設。

準備發球的程文欣

Q. 妳打過這麼多場比賽，到目前為止印象最深刻的是哪一場？

A: 2006 年在東京舉辦的優霸盃羽球賽，中華隊獲得空前勝利，拿到第三名。爭奪（第四名）進半決賽時遇到韓國隊，以往和韓國隊的對戰記錄一直是輸多贏少，我們這組女雙排在第5 點，對手是李敬元和李孝貞，大比數2 比2，所以是輸贏的關鍵賽。

打到第三局時分數始終僵持不下，最後奪得勝利，我很開心，因為它為台灣羽球創造了歷史。我想勝負的關鍵在於韓國隊有一定要贏的壓力，而中華隊則是往上衝擊，我們把壓力放到最小，比賽的臨場發揮也很好。

Q. 對自己的表現，最不滿意的是哪場比賽？

A: 2006 年的杜哈亞運吧！那次比賽從教練到選手都過於緊張。我的女雙當時世界排名都在前3、4 名，大家都預期該次比賽可以為台灣羽球史上拿下第一面亞奧運獎牌，可惜成績不如人意，對我打擊比較大。

Q. 妳曾經參加過幾屆奧運？和參加其他賽事，在心情上有何不同？

A: 我參加過2004 雅典奧運和2008 北京奧運。2004 年是第一次參加奧運，蠻興奮的，畢竟奧運是所有運動員嚮往的最高殿堂，尤其雅典是奧運的發源地， 別具意義。

2012 新加坡超級系列混雙亞軍: 程文欣

Q. 為了2012 倫敦奧運，妳目前有什麼特別的訓練或準備？

A: 我們要在2011 年5 月2 日到2012 年4 月30 日這一年內搶到足夠的奧運積分，確定世界排名，才能拿到奧運參賽門票，所以我目前就是參加各種國際大賽，以比賽作為訓練。

Q. 妳曾經遇到最強的對手是誰？

A: 中國隊的顧俊和葛菲是一組很強的組合，她們是1996 年和2000 年兩屆奧運的女雙冠軍。

Q. 就羽球運動本身而言，妳覺得自己的強項或優勢是什麼？

A: 我的預測能力算強的，那是一種對球的感覺。這顆球打出去，對方的動作、出手的狀態、回擊會落到哪裡……，應該要有70% 的預測能力。預測能力愈高，相對處理球的能力愈好。

Q. 打女雙和混雙時，妳扮演的角色與打法有不同嗎？

A: 前排本來就是我拿手的部分，所以對我來說，打女雙或混雙沒太大差異，有差異的是搭檔，因為每位球員特性不同，搭檔不一樣，我會做不同調整，用不同方式去搭配。

雙打是種藝術，在於你要如何讓自己的特色發揮，又要如何去配合搭檔的特色發揮。以簡毓瑾來說，她的攻擊力較強，我必須去幫她組織球，幫她創造攻擊機會；而陳宏麟和我的特性比較相似，分工上重疊的部分較多，所以有些球的處理，我會交給他。

Q. 妳覺得一場比賽的輸贏在妳嗎？

A: 雙打的兩名選手是生命共同體，輸贏當然是由兩個人一起承擔，如果兩人的狀態都好，成績也就好， 一個好另一個不好，就要看好的能不能hold 得住囉！

通常我的雙打輸贏，大家會覺得關鍵在我，是因為我是負責組織球和統籌比賽狀態的那一個。

 
 2011 美國公開賽亞軍: 程文欣

Q. 妳的羽球經歷很長，請比較年輕時的打法和目前的應戰技巧有何不同？

A: 年輕時打球比較急躁，對球賽的掌握不是那麼好； 2004 年之後比較趨於成熟，會依當天的身體及比賽狀況掌握節奏，面對不同對手，會思考採取什麼戰術。

Q. 妳會很在意比賽的輸贏嗎？

A: 沒有人想輸啊！運動員絕對是需要好勝心的，因為如果覺得輸贏不重要，就不會努力。小時候我會覺得輸表示還有很多進步空間，還有努力的方向，但現在要換另一種心態來面對輸了。

2011 日本超級系列賽冠軍 : 程文欣

Q. 妳如何處理面對賽事的壓力？

A: 好的運動員要持續進步有兩個重要因素，一個叫壓力，一個叫緊張。有一段時間我覺得自己停滯不前， 就是因為上場沒有感到壓力。面對賽前的緊張，我用的方法是跟自己對話。我的特色是一上場，緊張就會降低，教練常說我練球時只有7 分，可是比賽時往往有11 分。（笑）

Q. 妳對自己的生涯規劃是什麼？

A: 我 原本的人生規劃是打到大學畢業，2004 年打完奧運就退休，然後去念書，轉換跑道。可是那年我的女雙差一點就進入前八強，我爸爸認為我還可以更好，而且當時我才22 歲，比起一般運動員退休年齡還算年輕；再來我有一種社會責任感，台灣要培養一個Top 10 的選手並不容易……。2004 年沒退成，後面就整個亂了，現在是走一步算一步。（笑）

Q. 2006 年妳也一度想放棄打羽球，妳如何走過那段低潮期？

A: 當時不敢馬上放掉，想先休息三個月看看。前二個月，我連練習都中止，但是覺得生活少了一種重心， 好像有一件事我應該要去做……。

我想一來放不掉， 二來不甘心，還是想證明「我可以更好」，而努力做心理上的自我調整。

Q. 面對新進選手，妳的心理調適如何？妳怎樣維持最佳狀態？

A: 我覺得人都會老化，我們是敗給生物的一個原理── 自然法則，我希望歲月刻畫在身上的痕跡，可以轉為一種智慧。即使退休了，我可能還會打社會組、老人組，我認為站上球場打球是一件很快樂的事。

我不是那種訓練很多的球員，我的訓練是只要能維持住現在的狀態就好了，這是讓我可以走得比較遠的原因。

Q. 很多運動員都會回想年輕時的輝煌，妳呢？

A: 我很開心我是創造很多台灣記錄的人，我也知道我的記錄一再被打破。我很感謝前面的學長姐，沒有他們的成績，我的成績不可能再跳過去，競技運動本來就是一種累積，一種傳承。

雖然俗話說「好漢不提當年勇」，但我爸爸說：「好漢當然要提當年勇， 否則你知道嗎？」（笑）

Q. 妳有欣賞的羽球選手嗎？ 原因？

A: 印尼女單選手王蓮香（Susi Susanti）是我蠻欣賞的一位球員， 她的身體素質和柔軟度很好，而且球風優雅。

另外是丹麥男單選手佛洛斯特（Morten Frost），他打到31 歲才退休，從早期的毛頭小子到被封為球王時展現的風範，整個打球的歷程與轉折是有進化的。看他們打球是一件很舒服的事，有一種美感在裡面。

Q. 妳經常到世界各國參加賽事，最喜歡的國家是哪裡？

A: 我喜歡北歐丹麥或瑞士這樣還保有自然風光的國家，心情上有安定的感覺，但又不至於荒涼。我每年都會到瑞士巴塞爾參賽，那裡有許多現代建築， 但走到萊茵河畔就能感受到歐洲風味，有鄉間安靜悠閒的氣息。

巴塞爾的電車很方便，我可以利用空檔趴趴走，沒有目的，只是想感受當地的風土民情。

2011 澳們公開賽亞軍: 程文欣

Q. 如果不打羽球，妳想要做什麼？

A: 我很喜歡旅遊，我最嚮往做外景旅遊節目的主持人。退休的話，我希望可以到世界各地「流浪」，到異地做陌生人，不是觀光，是一個地方至少待三個月以上，才能對當地有一點了解。

Q. 除了羽球之外，妳還玩什麼運動？欣賞哪位運動明星？

A: 大部分的運動我都還蠻喜歡的， 像桌球、網球等。

我很欣賞「女金剛」納芙納蒂諾娃（Martina Navratilova），她熱愛網球，40 幾歲還繼續在場上打球，不能打單打時就打混雙，她也是一位很有個人風格和特色的選手。

Q. 妳認為自己個性最大的優點和缺點是什麼？

A: 我最大的缺點是懶惰，最大的優點也是懶惰，因為懶惰，有些事就選擇性遺忘。只是打球是我的第一順位，不偷懶的時候，第一件事就是練球。

2012 澳洲公開賽冠軍: 程文欣

Q. 擔任教職和當選手，在心態上有何不同？

A: 當選手，我會對自己的要求比較高。對學生，我不是一個喜歡給標準答案的老師。我會開放學生問問題，但不會直接給答案，譬如說球來了，可以殺、可以切……，我分析給學生聽，他們自己選擇、決定。

因為我帶的是一般大學生，我希望教給他們「打球是一件很開心的事」。老師這個角色，我也還在學習，和學生一起學習，我希望我們是可以互相成長的關係。

Q. 對年輕選手有何建議？

A: 我覺得「堅持」是一件最難的事，如果放棄了，就不必去思考問題在哪，難關也不用過，因為要「堅持」，路上需克服很多難關。

我給年輕選手的建議： 「年輕就是本錢，不要怕輸，不要怕挫折，確定自己想要的目標，然後踏實地一步一步靠近它。」有些人會繞了好多圈才走回原點，繼續往前，可是我覺得繞過的路都會帶來成長，去體驗它！

當然，走到哪不是我們能決定的，但只要過程中很努力，沒有遺憾，不會後悔，那就夠了。