羽球教學
第一次單打就上手
文／VICTOR BADMINTON A-Z 編輯室
一夫當闊的全面
在國際賽事當中，單打比賽通常都會擺在賽程的中後段，因為這是最吸引人氣的賽事，單打選手本身的指標性也是最高的。賽中雙方行雲流水般的步法、長抽短吊、突擊進攻、飛身撲球也是觀賽的一大重點，而單打練習通常是羽球入門的最佳訓練項目，因為單打更加強調所謂的基本功夫，例如基本擊球的穩定度、步伐的流暢程度等。
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我們常聽到單打講求「穩」，這包含了各方面的穩定度：
1. 基本球穩定度
單打與雙打的最大不同就是一個人要負責顧一個全場、一個人要回所有的來球，所以基本球的穩定度要求更高，其中「高遠球」、「切球」、「放小球」是單打的主要基本球路
Tips：練習方法可從連續擊球數開始，比方說連續高遠球50球（包含直線與對角）、連續切球50球（包含直線與對角）不失誤。
長遠球/切球練習-直線與對角不失誤
2. 流暢步伐幫助擊球的穩定度
流暢的步伐可以幫助擊球時重心不會偏離，提高擊球的質量（想像一下沒有跑到位置就打出去的球，出界或掛網的比例是比較高的），羽球最重要的基本步伐是「米字型步伐」，為針對球場的六個位置做單打跑位的訓練。
羽球基本步伐-米字形步伐
Tips：初學者想練習米字步時，可以依序跑到六個位置撿球，每次約2~3趟，要求的是流暢度而非速度。
3. 多拍多點練習 步伐與擊球的結合
初學者一定要多多練習切球上網，通常是A發高遠球、B切球、A放小球、B挑高球、A切球、B放小球、A挑高球、B切球.....按照這個打法不斷地循環練習，剛開始可能腳步不夠順暢一直處於救球的狀態，或是因為來不及而造成回球質量不好，因此雙方必須以互相訓練的心態來對打，即便來球質量不這麼漂亮，（一拍打死隊友就無法連貫的練習了！）
您也能訓練自己的應變及控球能力將球送到正確的地方，這是鍛鍊移動中手法與步伐穩定性的好方式，當腳步順了速度也會變快，整體的體能也會跟著提升喔！當然，熟悉之後也能調整成進階版殺球上網、對角版本或全場版本....等，只要跟隊友彼此說好方式即可。若是真的是頻率太快，流程中再多加小球來回一次，這樣就能降低整體強度囉！
至於在練習賽當中，初學者也可以掌握幾個簡單技巧，提升自己單打的得分率：
1. 發高遠球
單打的發球若能發的「高」、「遠」兼具的話，對方的回球質量將有所影響，另外一方面，我們也可以將發球控制在正反拍兩個角落，適時的調動對方其實都可以干擾對手的進攻。
發球控制在球場四個角落 調動敵手 干擾進攻
Tips：單打高遠發球的練習，可以在發球區角落位置放水桶或紙箱（或者用粉筆畫出一個區域），要求自己盡可能地讓發球控制在區域內。
2. 基本概念-調動對方
單打賽事有個基本概念，就是要不斷的「調動對方」，其目的在於扯動對方的腳步與重心，也可以消耗掉對手不少的體能，一旦重心與腳步有不穩定的時候，回擊質量不佳的球通常就會是我們攻擊球的機會。
3. 反拍弱點
一般而言，「反拍」位置通常會是大部分選手的弱點之一，即便是採取繞頭揮拍或者是使用反拍，通常能打出來的球路都會比較受限制，因此在單打練習賽中，可以嘗試將球送到對手的反拍位置，為自己製造出得分的機會。
各位想要提升單打實力的球友，可以先自我檢視是否在前述6點都已經達到一定的穩定度，然後針對不足的項目進行加強。只要能確實掌握這6個要點，相信大家都能成為其他球友口中「那個人看起來好輕鬆，回球又超穩，超強的。」的單打高手！
